Le stress professionnel est chaque année responsable d’un très grand nombre d’arrêts de travail. Et pour cause, les effets sur la santé d’une situation stressante prolongée sont loin d’être anodins. Découvrez tous les effets du stress au travail et nos 7 astuces pour mieux y faire face.
Le stress au travail : qu’est-ce que c’est ?
Les personnes qui ont d’importantes responsabilités sont souvent confrontées à des épisodes de stress au travail. Ils sont liés à une surcharge importante de l’activité, ou bien à des conflits internes ou des problèmes d’organisation.
Face à cette agression, l’organisme déclenche une réaction physiologique naturelle en trois phases. La première étape est une phase d’alarme. Le corps se met en alerte en activant divers processus physiologiques pour avoir la capacité de surmonter l’épreuve.
Si toutefois le stress dure, le corps réagit plus intensément. Il entre dans une phase de résistance. Il sécrète alors des hormones et produit beaucoup d’énergie pour continuer à affronter les problèmes stressants.
Enfin, si la situation de stress au travail persiste, alors l’organisme entre en phase d’épuisement. À force de lutter, il se dérègle, car la concentration en hormones produites est trop importante.
Les effets négatifs du stress sur la santé
Lorsque la phase d’épuisement est atteinte, le dérèglement de l’organisme peut se traduire de différentes façons selon les individus. Confrontés durablement au stress au travail, certains expriment des maux de tête ou de ventre. D’autres développent des troubles de l’humeur : sensibilité à fleur de peau, anxiété, voire dépression.
Dans les cas les plus graves, le stress professionnel prolongé peut aussi déboucher sur l’infarctus ou l’AVC. Plus couramment, le stress au travail est responsable d’une prise de poids en raison de tous les bouleversements hormonaux qu’il produit.
Stress au travail : nos 7 astuces pour faire face
Afin de vous aider, voici quelques astuces simples pour mieux affronter les périodes de stress au travail.
Écoutez-vous
Soyez attentif aux signaux que votre corps vous envoie : irritabilité, douleurs inexpliquées, idées noires… Elles doivent vous pousser à prendre du recul et agir pour vous préserver.
Ne vous surchargez pas
Essayez de déléguer ou simplement de dire non en cas de surcharge de travail.
Faites des pauses régulières
Face à une situation difficile, des pauses régulières permettent de souffler et de prendre du recul.
Marchez, faites du sport
L’activité physique aussi est bénéfique en cas de stress au travail. Elle permet d’évacuer, de se défouler et d’avoir les idées plus claires.
Dormez suffisamment
Pour affronter les situations professionnelles stressantes, il est important d’être reposé. Aussi, obligez-vous à faire des nuits d’au moins 7 heures.
Faites des plannings
Planifier le travail fait gagner du temps et vous aide à suivre votre avancement sur les différentes tâches.
Stress au travail : méditez et riez !
Le rire est excellent pour lutter contre le stress au travail. La méditation vous aidera à prendre du recul. Prenez quelques minutes tous les jours pour cela !
Prendre soin de soi est essentiel lorsque vous devez affronter des périodes de stress au travail. Un massage, une séance de remise en forme, tous ces moments privilégiés sont plus que jamais indispensables. Pensez-y et prenez du temps pour vous !
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